Ha ülő munkát végzel a fogyás különösen nagy kihívást jelenthet. A napi hosszú órák a számítógép előtt nem csak az aktivitásodat csökkentik, de gyakran az energiaszintedet is aláássák. A kalóriaszámolás pedig túl időigényes vagy bonyolult lehet.

De vajon lehetséges-e úgy fogyni, hogy közben finom ételeket fogyasztasz és nem kell minden falatot méricskélned?
A válaszom: igen!
Hoztam néhány praktikus tippet és trükköt, amelyekkel segítek neked is sikeresen elérni a fogyási céljaidat anélkül, hogy folyamatosan a kalóriákra kellene figyelned!
Fókuszálj a tápanyagokra, ne a kalóriákra:
A kalóriák helyett inkább arra figyelj, hogy milyen tápanyagokat viszel be. Az egészséges zsírok, fehérjék és rostok hosszabb ideig tartó telítettségérzetet biztosítanak, ezáltal csökkentve az éhségrohamokat.
Néhány jó példa az OKOSTÁNYÉR ® ajánlás alapján:
Egészséges zsírok: avokádó, olívaolaj, diófélék
Fehérjék: csirke, hal, tofu, hüvelyesek
Rostok: zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák
Egy maréknyi olajos mag (dió, mogyoró, mandula, tökmag, kesudió stb.)

Tervezd meg az ételeidet előre
Az előre tervezett étkezések segítenek elkerülni a gyorséttermi ételeket és az impulzusvásárlásokat. Próbáld meg hetente egyszer megtervezni a következő hét ételeit, és készíts elő minél több összetevőt. Így hét közben már csak össze kell állítanod az elvitelre szánt fogásaidat. Ezzel nemcsak időt takarítasz meg, de biztosíthatod azt is, hogy mindig legyen kéznél valami egészséges.
Bónusz tipp: menj bevásárló listával a boltba és kevésbé hatnak majd rád a termék marketingek.

Ebben nyújt segítséget a havonta megjelenő
Havi étkezési naplóm kiadvány!
Kisebb adagok, gyakori étkezések
Amennyiben ülő munkát végzel különösen fontos lehet, hogy ne terheld túl a gyomrodat egyszerre nagy mennyiségű étellel. Ehelyett inkább egyél kisebb adagokat, de gyakrabban (napi 5-szöri étkezés: reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna, vacsora). Ez stabilizálja a vércukorszintet, és segít elkerülni a hirtelen fellépő éhségérzetet.
Hidratálj Többet
Gyakran az éhség és a szomjúság jelei összekeverednek. Ügyelj arra, hogy elegendő vizet igyál a nap folyamán. A hidratáltság fenntartása nemcsak az éhségérzetet csökkenti, de az energiaszintedet is magasabban tartja.
OKOSTÁNYÉR ® ajánlás: fogyassz naponta 8 pohár folyadékot! Ebből legalább 5 pohár ivóvíz legyen. 1 pohár=2-2,5 dl.

Mozogj, amikor csak tudsz
Valószínűleg a nap nagy részét ülve töltöd, de azért próbálj meg minden alkalmat megragadni a mozgásra. Használj lépcsőt a lift helyett, sétálj a munkahelyed körül az ebédszünetben, vagy végezz rövid nyújtógyakorlatokat.
Ezek az apró mozgások is összeadódnak, és segítenek az anyagcseréd fokozásában.
OKOSTÁNYÉR ® ajánlás: válassz olyan mozgásformát, amit szeretsz és csináld egyhuzamban legalább 10 percig! Fokozatosan növeld az időtartamot, ez további egészség előnyökkel jár. Felnőtteknek hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású vagy 75 perc intenzív mozgás javasolt.

Válassz okosan az irodai nasik közül
Az irodában gyakran találkozhatsz olyan nasikkal, amelyek nem éppen a legideálisabbak. Próbálj meg egészséges alternatívákat tartani az asztalodon, mint például diófélék, szárított/aszalt gyümölcsök (nem cukrozott), vagy zöldségszeletek. Ezek segítenek, hogy a nap folyamán ne érezz éhséget, és elkerüld a cukros vagy zsíros nasikat.

Élvezd az ételeidet
Az étkezésnek örömteli tevékenységnek kellene lennie, nem pedig stresszforrásnak. Találd meg azokat az egészséges ételeket, amelyeket szeretsz, és élvezd őket. Próbálj ki új recepteket és ízeket, hogy az étkezés mindig izgalmas és kielégítő legyen. Ne erőltesd magadra, csak mert egészséges! Ha nem ízlik, kísérletezz bátran más alternatívákkal!

Az ülő munkát végzők számára is lehetséges a fogyás, még akkor is, ha nincs idejük vagy energiájuk kalóriákat számolni. Az egészséges étkezési szokások bevezetése, a mozgás beépítése a mindennapokba és a megfelelő hidratálás mind hozzájárulnak a sikerhez.
Azonban ne akarj mindent egyszerre!
Bár időbe telik, míg ezek a tippek szokássá válnak, a befektetett energia megéri. A kalóriaszámolás helyett az egészséges szokások beépülésére koncentrálva egyszerűbbé válnak a mindennapok, így hatékonyan tudsz mellette dolgozni és mindenre jut elegendő időd.
Ne feledd, hogy a legfontosabb az egyensúly és a kitartás. Ha következetesen alkalmazod ezeket a tippeket, hamarosan látni fogod az eredményeket!
Ha pedig további segítségre van szükséged, szerezd be a Július havi étkezési naplót vagy vedd fel velem a kapcsolatot Egyéni táplálkozási tanácsadásért!
Remélem Erőt-Nyerő volt számodra a cikk! ✨